Hamileyken nasıl beslenmeliyim?

Hamilelik döneminde alınacak her türlü yiyecek ve içecek yalnızca annede değil bebek üzerinde de iyi ya da kötü etkiye neden olacağından tüketilen tüm besinlere dikkat edilmesi gerekmektedir. Bu konuda doktorlar oldukça uygun ve tüm besin gruplarının yer aldığı beslenme listeleri önermektedir. Vitamin ve mineral destekli bu besinler bebeğin bedensel ve zihinsel gelişimi için oldukça önemlidir. Ayrıca bebeğin hücrelerinin temelini proteinler oluşturduğundan bu dönemde protein alımına dikkat edilmelidir. Tüm besin gruplardan doğru miktarlarda tüketilerek hamilelik boyunca spor ve egzersizler aksatılmamalıdır. Gelin hangi besinlerin tüketilmesi gerektiğine, hangi besinlerden uzak durulması gerektiğine birlikte bakalımhamileyken nasıl beslenilmeli, hamilelikte beslenme önemlidir, hamile kadınlar nasıl beslenir

Hamilelikte yenilmesi ve içilmesi önerilen faydalı besinler

  • Bol bol meyve ve sebze tüketilmelidir.
  • Süt, yoğurt gibi ürünler her gün düzenli olarak tüketilmelidir.
  • Haftada 1-2 gün balık tüketilmesi önerilmektedir.
  • Kırmızı et ve tavuk eti tüketmekte fayda vardır.
  • Çay ve kahve aşırıya kaçmayacak şekilde tüketilebilmektedir.
  • Taze meyve sularının tüketilmesi faydalı olacaktır.
  • Bol bol su içmek hamilelik boyunca önerilmektedir.
  • Maden suyu tüketilebilir.
  • Nane, limon, kuşburnu, ıhlamur, papatya, adaçayı gibi bitki çayları bu dönemde tüketilebilir.
  • Az miktarda kola, gazoz gibi ürünler içilebilir, ancak içilmemesi daha doğru olacaktır.
  • Salata tüketmek hamilelikte oldukça faydalıdır.
  • Dondurma tüketiminde herhangi bir sakınca yoktur. Süt içermesi nedeniyle tatlılar arasında en faydalı olanlar arasında yer almaktadır.
  • Bu dönemde ekmek tüketimi aşırı olmayacak şekilde yapılabilir.

Hamilelikte hangi besinleri tüketirken dikkat edilmelidir, hangileri zararlıdır?

  • Pasta, çikolata, şekerleme, şerbetli tatlıların çok fazla tüketilmesinden kaçınılmalıdır.
  • Fastfood türü pizza, hamburger gibi ürünler ve hamur işleri fazla tüketilmemelidir.
  • Kuruyemişlerin çok fazla kalorili olmaları nedeniyle çok fazla tüketilmemesi gerekmektedir. Ancak ceviz, badem, fındık ve diğer kuruyemişler içerdikleri zengin mineraller ve vitaminler nedeniyle önerilmektedir. Aşırıya kaçmadan tüketilmelidir.
  • Tatlandırıcı, diet ve light türü yiyeceklerden uzak durulmalıdır.
  • Sigara kullanımı asla olmamalıdır.
  • Az miktarda dahi olsa kesinle alkol kullanılmamalıdır.
  • Çiğ et, iyi pişmemiş sucuk gibi ürünler tüketilmemelidir.
  • İyi pişmemiş yumurta ve mayonez içeren yiyecekler yenilmemelidir.
  • Pastörize edilmemiş sütler kesinlikle tüketilmemelidir.
  • Bisküvi, cips gibi aşırı yağlı ve kalorili yiyecekler çok nadir tercih edilmelidir.